Роль кортизола в бодибилдинге

Одним из наиболее часто неправильно понимаемых соединений в мире бодибилдинга является кортизол.

Этот гормон может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект, поэтому Важно понимать, когда требуются высокие уровни, а когда нет.

Функция кортизола

Кортизол естественным образом высвобождается в организме в ответ на стресс.

Он обладает противовоспалительными свойствами, а также снижает синтез белка в организме.

Причина снижения синтеза белка заключается в том, что он обеспечивает альтернативный источник топлива при недостаточном запасе глюкоза.

Помимо снятия стресса, кортизол также регулирует ряд функций, включая сердечно-сосудистую функцию и кровяное давление.

Как работает кортизол

После его освобождения кортизол начинает расщеплять мышечный белок, в результате чего в кровь попадает ряд аминокислот.

Эти аминокислоты затем используется печенью, синтезируя глюкозу для производства энергии и повышая уровень сахара в крови.

Кортизол также вызывает выделение жирных кислот из жировых клеток, а также дает мозгу больше глюкозы для использования в качестве топлива.

Этот гормон как таковой подготавливает людей умственно и физически к стрессовым ситуациям.

Канадское исследование

Исследователи из канадского Университета МакМастер провели исследование большой группы резистентности. тренеры.

Эти исследователи обнаружили, что увеличение мышечной массы, силы и мышечной гипертрофии наиболее тесно связано с высоким уровнем кортизола.

Другие гормоны, такие как тестостерон или IGF-1 (инсулиноподобный Фактор роста 1) считался менее важным, когда речь шла о наращивании мышечной массы.

Является ли гормон хорошим или плохим?

Уровень кортизола может достигать 50% после тренировки.

Это вызывает беспокойство у многих бодибилдеров из-за его способности уменьшать синтез белка.

Однако для эффективного сжигания жира необходимы определенные уровни кортизола.

Как таковые, высокие уровни во время тренировки предпочтительнее для того, чтобы сжигать больше жира и калорий.

Уровни кортизола в другое время должны тщательно регулироваться, если люди не хотят, чтобы этот гормон действительно работал против их.

Регулирование уровня кортизола

В целом, лучшие результаты появляются, когда уровни кортизола остаются высокими во время тренировки, но контролируется в другое время.

Чтобы лучше регулировать уровни, люди должны избегать стрессовых ситуаций и исключать лекарства, которые естественным образом стимулируют выработку кортизола.

Употребление нескольких небольших приемов пищи каждый день обеспечит организм постоянной энергии, облегчая борьбу с внезапным стрессом, когда бы он ни происходил.

Поддержание уровня белка

Уровень кортизола в организме естественным образом повышается, когда в организме наблюдается дефицит белка.

Именно поэтому спортсменам, которые тренируются в течение продолжительных периодов времени, рекомендуется пить протеиновые коктейли во время тренировок.

Это поможет предотвратить расщепление определенных молекул в организме и их использование для получения энергии. Этот процесс известен как катаболизм.

Также важно употреблять много постного белка, такого как рыба и курица, во время еды, чтобы уровень кортизола оставался равномерным.

Без кортизол, люди не смогут справиться со стрессом повседневной жизни.

Это не значит, что чем больше, тем лучше, поскольку люди, которые тщательно регулируют свои уровни, имеют тенденцию иметь большую энергию, улучшать сон и замечать лучшие результаты от своих тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *