Какие мышцы работает на прессе?

Уплотнительный пресс не так популярен, как его плоские или наклонные аналоги , но все еще очень эффективное упражнение.

Он хорошо разбирается в нижней части грудной клетки. Он также является отличным помощником в наращивании силы, поскольку, как правило, имеет меньшую амплитуду движений и позволяет использовать больше веса.

Некоторые подъемники также предпочитают наклонный пресс, поскольку это может быть одним из самых безопасных вариантов горизонтального прессования.

Купить Анаболические Стероиды на сайте.

Нацельтесь на нижние Печи

В первую очередь, отклоняющий пресс нацелен на нижнюю часть печени.

Конечно, это все относительно, поскольку это зависит от того, под каким углом вы нажимаете.

Как правило, чем ниже плечи опускаются ниже талии, тем ниже становится акцент на pec.

Откажитесь от силы?

Несмотря на то, что нажатие отклонения больше нацеливается на более низкий pec, вы также понижаете планку до более низкого pec.

Другими словами, благодаря тому, как тело расположено, правильная форма будет означать, что вы опускаете планку к соскам, а не к средней части груди или даже к шее.

Когда ваш туловище находится в упадке, а плечи ниже талии, это может привести к гораздо более короткому диапазону движений, чем в жиме лежа на плоской или наклонной поверхности.

Из-за этого вы, как правило, можете увеличить вес, что может привести к развитию силы.

Тем не менее, просто поймите, что добавленная сила будет иметь такой большой перенос только на плоскую скамью, наклон, провалы и т. д.

Уменьшенный диапазон движения делает его почти схожим с блокировкой жима лежа.

Вы можете использовать больший вес и больше перегружать грудь (и трицепс), но вам все равно нужно будет тренировать грудь в более широком диапазоне движений для оптимальной силы и мышечного развития.

Постройте силу трицепса

Говоря о локаутах, это может быть одним из лучших упражнений на силу, силу и размер трицепса.

Вы не обязательно должны использовать узкую рукоятку (как, например, жим с упором для схватывания), но держите руки прямо за туловищем, при этом следя за тем, чтобы ваши локти оставались поджатыми во время движения, действительно можно построить внутреннюю голову трицепса.

Минимизация вовлеченности дельтовидных мышц в безопасные плечи

Как было сказано выше, чем ниже плечи находятся ниже талии при наклонном прессе, тем ниже акцент на pec.

В то же время, чем ниже плечи, тем меньше мышц дельтовидной мышцы набираются.

Действительно, участие дельтовидной мышцы в надавливании зависит от положения туловища.

Когда тело в вертикальном положении с плечами выше талии, дельты являются основным двигателем.

Когда вы откидываетесь назад в положение наклона, они все еще используются, но не так сильно.

Когда вы лежите без дела, они вовлечены, но не так сильно, как печа. Затем, когда вы находитесь в состоянии упадка, участие дельтовидной мышцы минимально.

В связи с этим многие предпочитают использовать упорный пресс, так как он безопаснее для плеч.

При толкании плоской скамьи ваши руки перпендикулярны вашему телу, что может вызвать нагрузку на вращающуюся манжету.

Тем не менее, отклонения не только приводят ваши руки в большее соответствие с туловищем, но вы в любом случае подталкиваете к своим ногам, что в любом случае является вашим обычным «подвешенным» положением рук.

Это более естественно и безопасно.

Когда все сказано и сделано, жим штанги может значительно улучшить вашу тренировку.

На самом деле, при правильной настройке тренировки вы даже можете использовать ее в качестве более безопасной замены плоской скамьи.

Относитесь к нему как к силе и строителю массы, и вы, возможно, обнаружите, что испытываете новый рост в области нижних грудных мышц и трицепсов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *